노래할 때마다 숨이 차신다면? 2번째 [숨,여정] 뉴스레터 요약입니다!
노래만 하면 숨 차는 사람의 90%가 모르는 '쓰읍-스— 1분 루틴'
1️⃣ 왜 '목풀기'가 아니라 '호흡 풀기'부터인가
2️⃣ 노래 전 딱 1분, 쓰읍 → 버티기 → 스—3단계
3️⃣ 초보자가 잘못 마시고 있을 수 있는 호흡 실수 3가지
"어? 오늘 좀 편한데?"로 바뀌는 비밀, 꼭 가져가세요!
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안녕하세요. 구독자 여러분!
보컬트레이너 원미닛입니다.
지난주 '손바닥 입김법'은 잘 보셨나요?
(못보신 분들은 위 링크를 클릭해주세요!)
오늘도 도움이 될만한 내용으로 뉴스레터 작성했으니,
보면서 잘 따라해보시고, 꿀팁 받아가세요! ☺️
"선생님.. 이상하게 노래만 하면 머리가 띵하고 숨이 차요"
결국 노래방만 가면 또 1절부터 헐떡거리고...
그 답답함 아시는 분은 공감되실 거예요.
근데 어느 날, 수업 중에 수강생분이 이런 말을 하시더라고요.
그리고 지금까지 수백 명을 가르치면서 깨달은 게 있어요.
아무도 '노래 전에 호흡부터 풀어야 한다'고 안 알려줬기 때문이에요.
대부분 첫 시간부터 발성부터 시켜요.
근데 정작 그 소리를 받쳐줄 호흡은 한 번도 안 풀어준 채로요.
만약 숨이 찼다면,
여러분은 폐활량이 부족했던 게 아니에요.
하루 종일 책상 앞에 굳어 있던 몸을,
노래할 수 있는 몸으로 바꿔주는 1분이 빠져있었던 거예요.
그래서 오늘은 제가 노래 시작 전에 매일 하는,
바로 따라할 수 있는 루틴을 알려드릴게요.
실제로 2절도 못 가서 숨이 차던 수강생분이 계셨어요.
수업 시작 전 이 루틴 1분만 시켰더니, 같은 곡인데
"확실히 숨이 여유로워요" 라고 하시더라고요.
이 루틴 하나면 '노래할 수 있는 호흡'이
어떤 감각인지 직접 느낄 수 있어요.
3단계로 차근차근 알려드릴 테니까 끝까지 따라와 보세요.
3분 만에 1절도 못 가서 숨 차던 답답함이
"어? 오늘 좀 편한데?"로 바뀌는 비밀, 꼭 가져가세요.
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1단계. 왜 '목풀기'가 아니라 '호흡 풀기'인가요? |
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"왜 저는 호흡을 많이 들이마셔도 숨이 부족하죠?"
대부분의 사람들이 깊은 호흡을
"입을 크게 벌리고 한 번에 많이 마시는 것"으로 생각해요.
더 크게, 더 많이, 더 빨리.
그래서 노래 직전에 "후—!" 하고 가슴까지 부풀려요.
근데 그 순간 호흡은 가슴에서 딱 멈추고, 어깨만 올라가고 끝나요.
몸 즉, 악기가 경직되는거죠.
악기가 굳은 상태에서 좋은 소리가 날 리가 없잖아요.
그래서 '많이 마셨는데도 1절을 못 가는' 이상한 일이 벌어지는 거예요.
양이 부족한 게 아니라, 호흡이 머무는 위치가 잘못된 거예요.
입을 거의 다문 채로, '쓰읍' 하고 1초만 들이켜보세요.
입을 크게 벌리는 게 아니라, 오히려 좁은 틈으로 가늘게 들이켜는 거죠.
1️⃣ 양손을 옆구리에 대보세요.
→ 옆구리와 아랫배가 살짝 부푸는 걸 느껴보세요.
2️⃣ 거울로 어깨를 보세요. 어깨가 미동도 없어야 해요.
이게 잘 안 되시는 분들은 한 가지 팁이 있어요.
누워서 해보세요. 천장 보고 누우면 가슴호흡이 잘 안 돼요.
자연스럽게 배·옆구리가 부풀거든요.
누워서 한 번 "아, 이 느낌이구나" 감 잡고,
그대로 일어나서 똑같이 재현해보시면 훨씬 빨리 잡혀요.
이렇게 되면 가슴호흡이 아니라 소리를 받쳐주는
'아래쪽 호흡'의 감각을 이해할 수 있을 거예요.
이 감각만 잡으면, 호흡이 위로 뜨는 게 아니라
더 안정적인 곳으로 호흡을 붙잡을 수 있을거에요.
이건 더 많이 마시는 게 아니라, 마시는 위치를 바꾸는 것이니까요.
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✅ 1단계 체크포인트
'쓰읍' 했을 때 어깨가 미동도 없고, 옆구리만 살짝 부푸는 감각이 느껴지면 성공! |
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2단계. 1분 호흡 루틴, 쓰읍 - Sssss — |
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"마시자마자 뱉으면, 호흡은 압력 없이 새어 나갑니다."
2단계에서는 그 모양을 그대로 3초만 멈춰보는 거예요.
입은 살짝 열린 채로, 배는 부푼 모양 그대로 1초만 멈춰요.
'쓰읍 → (멈춤) → ...' 이 흐름이에요.
숨을 꽉 막는 게 아니라, 호흡길이 열려있는 상태를 3초 유지하는 거예요.
턱·어깨에 힘 들어가면 잘못된 거고요.
1초 동안 옆구리·등 뒤쪽에 '빵빵하게 차 있는 풍선' 같은 감각이 느껴질 거예요.
풍선 입구를 손가락으로 살짝 막고 있는 정도면 돼요.
(사람에 따라 정도차이는 있을 수 있어요)
다음 단계에서 호흡을 일정하게 내보낼 수 있는
근데 이때 많은 분들이 1초 멈추라고 하면,
갑자기 가슴·어깨에 힘이 들어가면서 호흡이 위로 올라가요.
그건 '버틴다'를 '참는다'로 잘못 이해한 거예요.
그럴 땐 다시 1단계 '쓰읍'으로 돌아가서 옆구리부터 잡고,
다시 3초만 멈춰보세요.
이게 익숙해지면,
나중엔 노래 한 소절 사이사이에 짧게 호흡을 가져가도 압력이 유지되는 감각이 잡혀요.
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✅ 2단계 체크포인트:
3초 멈출 때 어깨·턱에 힘 안 들어가고, 옆구리와 아랫배에 '빵빵한 풍선' 감각만 남으면 성공! |
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"입김이 한 번에 빠지는 순간, 호흡 압력은 끝납니다."
여기까지 따라오셨으면,
옆구리,아랫배에 호흡도 내려가고 1초 압력도 만들어졌을 거예요.
이제 입을 거의 다문 채로,
윗니와 아랫니 사이로 '스—' 하고 10~15초 동안 흘려보내요.
촛불을 끌 때처럼 '후—'로 호흡을 내뱉는다면,
입이 크게 열려서 호흡이 한 번에 쏟아져요.
반면에 '스—'는 이 사이로 얇게 흘려보내거든요.
자연스럽게 몸 안에 호흡 압력이 생겨요.
노래할 때 필요한 '한 번에 다 안 빠지는 호흡'이 바로 이거예요.
이때 한 손은 옆구리에 두고, 다른 한 손은 입 앞쪽에 대보세요.
저음에서는 옆구리가 천천히, 균일하게 줄어드는 게 느껴질 거예요.
이게 호흡이 압력을 가지고 새어 나간다는 신호예요.
우리가 말하는 "호흡이 긴 사람"이 되는 거예요.
압력이 풀리면 호흡이 가속도 붙어서 쏟아지고,
그래서 노래로 치면 후렴 들어가기도 전에 숨이 다 쓰여요.
호흡 압력도 같이 돌아와요.
'스—' 소리가 다시 얇고 일정해지거든요. 이게 핵심이에요.
옆구리 압력 + 얇은 흐름 = 둘 다 살아있는 상태 = 노래할 수 있는 호흡
둘 중 하나라도 풀리면? 1절 후반부터 숨이 차기 시작한 거예요.
한 손은 옆구리 압력을 느끼고, 한 손은 입 앞 흐름을 느끼고.
내 호흡이 지금 어떤 상태인지, 양손이 '실시간'으로 알려주는 거예요.
호흡을 마시고 내뱉으면서 동시에 몸을 느끼는 게 굉장히 중요합니다.
이제 이 상태로 천천히 노래 한 소절을 얹어보세요.
평소 부르던 곡 중에 후렴만 짧게요.
'스—'에서 느꼈던 압력+흐름이 유지되는 감각 그대로,
가사를 하나씩 올려보는 거예요.
이 루틴, 노래 부르기 전 딱 1분이면 돼요.
아침에 일어나서 준비하면서 한 번, 노래방 들어가기 전 한 번.
일주일만 꾸준히 해보시면 "어? 숨이 안차네?" 하는 순간이 옵니다!
해보시고 어떠셨는지 꼭 저한테 알려주세요!
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✅ 3단계 체크포인트:
'스—' 10초 동안 양손에 압력+흐름이 동시에 느껴지면 성공!
이때 가장 중요한 것은 시간이 아니라 '일정하게' 입니다. |
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괜찮아요. 유형별로 원인이 달라요. 해당하는 유형을 찾아보세요.
유형 1. '쓰읍' 하면 자꾸 어깨가 들썩여요
→ 마시려는 욕심이 커서 가슴까지 끌어올리고 있어요. 양은 줄이고, 옆구리에만 손을 대고 '살짝만 부풀자'는 생각으로 다시 해보세요. 적게 마셔도 됩니다.
유형 2. 1초 멈추기만 하면 목·턱이 막혀요
→ '버틴다'를 '참는다'로 이해하신거에요. 치아 사이로 호흡을 빨아드셔야 하고, 멈추는 건 배·옆구리지 목이 아니에요. 입을 살짝 벌린 상태로 다시 해보세요!
→ 옆구리가 너무 빨리 꺼지고 있어요. 손으로 옆구리를 살짝 받쳐서, '천천히 줄어들도록' 도와주세요. 처음엔 7~10초만 가도 충분해요. 시간보다 '일정한가'가 더 중요해요.
유형 4. 다 됐는데, 노래만 하면 또 막혀요
→ 호흡은 풀렸는데 목·턱에 옛날 습관이 남아있는 거예요. 다음 주 레터에서 이 얘기를 자세히 풀어드릴게요. 이번 주는 호흡 감각만 잡아두세요.
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혹시 여기까지 보신 분들이 있을까요?
오늘 알려드린 쓰읍-스— 1분 루틴을 다시 정리해드릴게요.
1️⃣ 쓰읍 —
입은 거의 다문 채 1초만. 어깨가 아니라 옆구리가 부푸는 게 정답이에요. 많이 마시려는 욕심이 호흡을 가슴에 가두고 있었어요.
2️⃣ 버티기 —
마신 모양 그대로 1초만 멈춰요. '참는' 게 아니라 '유지'하는 거예요. 이 1초가 다음 흐름의 압력을 만들어줘요.
3️⃣ 스—
윗니·아랫니 사이로 얇게 10~15초. 옆구리가 천천히, 균일하게 줄어들어야 해요. 양손이 동시에 살아있으면 — 그게 노래할 수 있는 호흡이에요.
숨 차던 그 답답함, 그 1분으로 바뀔 수 있어요!
후렴 들어가기도 전에 헐떡거렸던 그 마음, 이 방법 하나로 자신감으로 바뀔 수 있어요.
미루지 마시고 지금 바로 거울 앞에서 1분만 해보세요. 잘안되도 괜찮아요!
그 잠깐이 여러분의 호흡을, 그리고 노래할 때의 마음을 바꾸는 시작이 될 테니까요.
오늘 알려드린 쓰읍-스— 루틴을 텍스트로 읽으면서
"이게 맞는 소리인가?" 싶었던 분들 있을 거예요.
아무래도 호흡은 소리로 들어야 감이 잡히니까요.
그래서 이 내용을 유튜브와 인스타 릴스로도 만들고 있어요.
실제 옆구리·입김 3단계를 직접 시연하는 영상이
텍스트로 먼저 원리를 이해하고, 영상으로 감각을 확인하면
다음 주 월요일 숨여정 레터에서 뵙겠습니다!
"기본기가 자신감을 만든다! - 원미닛"
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지난 뉴스레터 주제
'손바닥 입김 3단계 연습법' |
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혹시 혼자 따라해봤는데
- 이게 맞는지 헷갈리는 분
- 더 정확하게 이해하고 싶은 분
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목조임·기복 없는 목소리를 만드는 1:1 맞춤 보컬 레슨입니다.
잘못된 습관이 굳기 전이 골든타임이에요.
감각이 말랑할 지금 잡으면, 3개월이면 달라집니다. |
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혹시 여기까지 봐주신 상위 1% 분들
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숨여정(SOOM JOURNEY)
호흡에서 시작해 스스로에게 집중하는 여정. 이 레터가 그런 시간이 되었으면 좋겠습니다. |
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